Enam Makanan Terbaik Untuk Atasi Sembelit

BeritaPrima.com - Tidak ada yang yang suka menderita sembelit. Rasanya sangat ingin ke toilet, tapi tak berdaya karena semuanya tertahan di dalam. Tubuh Anda seperti mengkhianati Anda. Apa yang harus Anda lakukan?

Mengetahui penyebabnya adalah bagian dari pencegahan. Setelah itu, baru Anda mencari tahu apa yang bisa membantu Anda mengakhiri penderitaan tersebut. Terkadang, hal-hal sederhana di dapur Anda bisa memberi bantuan yang diperlukan. Contohnya seperti di bawah ini.

1. Biji-bijian dan gandum
Keduanya sarat serat, yang adalah sahabat sistem pencernaan Anda. “Ada dua jenis serat, yang larut dan tidak larut air. Keduanya bisa membantu mengatasi sembelit,” kata Nitin Kumar, M.D., dokter yang menggeluti bidang manajemen berat badan dan pencernaan.

Tubuh Anda tidak dapat mencerna serat tidak larut, fungsinya adalah menjaga keteraturan kerja usus. Serat tidak larut terdapat dalam biji-bijian, seperti gandum utuh.

Di sisi lain, serat larut, berubah menjadi gel ketika kontak dengan air. Fungsinya adalah membantu melunakkan kotoran, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

2. Air
Meningkatkan asupan serat tidak akan efektif jika tidak dibarengi cukup air. Tanpa air yang cukup, usus Anda akan menyerap air dari feses, sehingga lebih sulit bagi Anda untuk mengeluarkannya. Intinya, dehidrasi dapat menyebabkan sembelit, kata Kumar.

Selanjutnya >>