BeritaPrima.com Bicara Fakta
Menonton Televisi di Malam Hari
Berdasarkan penelitian Nielsen, orang-orang, khususnya di Amerika, menghabiskan 11 jam per hari untuk mengakses gawai mereka. Ketergantungan pada teknologi ini ternyata dapat merugikan tubuh dan pikiran.
Oleh karena itu, Moore menyarankan agar Anda sebaiknya menjauh dari layar gawai dan elektronik ketika berada di rumah agar kualitas tidur Anda menjadi lebih baik. Jika menjauh dari gawai sulit dilakuakn, hal paling minim yang bisa Anda lakukan ialah mematikan televisi satu jam sebelum tidur. Dengan begitu pikiran Anda akan menjadi lebih santai menjelang waktu tidur.
Berolahraga Sebelum Tidur
Moore mangatakan detak jantung yang meningkat sesaat sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Berolahraga di malam hari dapat menyebabkan kualitas tidur berkurang dan frekuensi terbangun di malam hari meningkat. Jika Anda ingin berolahraga, Moore menyarankan agar Anda berolahraga di pagi hari dan menghindari olahraga di malam hari.
Jam Tidur Berubah-Ubah
Salah satu kunci suksesnya tidur berkualitas ialah dengan konsisten untuk pergi tidur di waktu yang sama setiap hari. Moore mengatakan sinyal-sinyal kimiawi tubuh yang mengatur tidur sangat asosiatif. oleh karena itu, rutinitas untuk mengatur jam tidur tetap konsisten sangat penting. Di samping tidur di jam yang sama, penting bagi Anda untuk terbangun di jam yang sama pula setiap harinya.
Makan Besar
‘Duta Tidur’ Nancy Rothstein mengatakan makan terlalu banyak sebelum tidur dapat membuat Anda sulit tidur dengan cepat. Pasalnya, sistem pencernaan Anda akan dipaksa untuk mencerna makanan yang masuk dan memproses nutrisinya. Oleh karena itu, Rothstein menyarankan agar Anda tidak makan makanan berat minimal tiga jam sebelum tidur. Jika Anda ingin menyantap camilan sebelum tidur, Rothstein menyarankan agar Anda mengonsumsi pisang, susu, madu atau gandum oats. (aud)